Ina Montt y Hugo Catrileo entregan sus mejores recomendaciones de cara a la Maratón de Santiago 2023

Los deportistas indican que es esencial llevar una bitácora de entrenamiento, aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas días antes del evento, descansar entre ocho a 10 horas y, por supuesto, contar con un calzado deportivo de alta tecnología y rendimiento.

La Maratón de Santiago 2023 está a la vuelta de la esquina y todos los corredores están ansiosos por prepararse para la carrera más importante del año. Los días previos son clave para conseguir un buen rendimiento sin importar los kilómetros por delante. Es por esto que el maratonista Hugo Catrileo y la velocista Ina Montt, ambos parte del team adidas, entregan sus recomendaciones para la carrera que se tomará las calles de la capital.

Para lograr el éxito en cualquier carrera, sin importar la meta, no sólo es importante contar con el calzado adecuado, sino también con una preparación consciente. Es por eso que adidas ha trabajado en conjunto con los mencionados expertos en entrenamiento para brindar consejos prácticos y recomendaciones útiles para ayudar a los corredores a prepararse para la carrera.

Entrenamiento

Triunfó en Sevilla y se quedó con los 21K de Santiago. Hugo Catrileo destaca que cualquier corredor, amateur o más profesional, debe llevar una guía de entrenamiento durante 10 semanas promedio, una base aeróbica importante e ir intercalando sesiones de mayor intensidad con pausas estáticas o activas, sin dejar pasar el trabajo de fuerza y elongaciones.

Maria Ignacia “Ina” Montt, campeona nacional de 100 y 200 metros e integrante del equipo nacional de postas 4×100, es una atleta que conoce de entrenamiento, sobre todo de cara al Campeonato Sudamericano de atletismo en Brasil y los Juegos Panamericanos Santiago 2023. “Para las competencias, por lo general es bueno realizar una pretemporada de 10 a 12 semanas antes del evento, porque así vamos sumando volumen de entrenamientos”, señala.

Nutrición

Ina y Hugo coinciden en que la nutrición previa debe ser alta en carbohidratos los días antes y nada que no se haya comido antes para evitar problemas estomacales. Durante la competencia, hay que procurar llevar algún gel energético compuesto por carbohidratos y consumirlo cada 40 o 50 minutos para reponer energías. Post competencia, la recomendación es ingerir alimentos altos en magnesio, vitaminas y proteínas.

Hidratación

Uno de los puntos más importantes previo y durante, es la hidratación. Es fundamental consumir suficiente agua diariamente, pero también hay que incluir las sales y electrolitos suficientes diariamente, compuestos que entregan las bebidas isotónicas para poder recuperar y mantener los niveles del cuerpo en un estado óptimo para un mejor desempeño.

Equipamiento

Elegir una indumentaria deportiva que entregue la máxima comodidad es esencial para cualquier carrera y su entrenamiento. “Debes elegir la que más te acomode, te cuide y te dé la velocidad necesaria, como es lo que busca la tecnología adidas. Son zapatillas estables, duraderas y muy agresivas a la hora de darle velocidad, como unas adizero Boston o para los más osados, unas adidas adizero Adios Pro 3”, recomienda Hugo Catrileo.

Descanso

El descanso debe ser acorde al entrenamiento que se llevó y el nivel deportivo que tiene cada persona. “La semana previa es necesario intentar bajar las cargas y priorizar el descanso”, dice Ina Montt. “Sobre todo las horas de sueño, que en mi caso son entre 8:30-10 horas por día. Toda la semana, no sólo el día de la carrera”, suma la deportista.

Preparación Mental

El descanso mental es un factor a considerar cuando se trata de competir en una carrera de alto nivel de exigencia. “Llevar una semana tranquila, con buenas sensaciones y estar seguro que la preparación fue buena, es fundamental. Luego de eso, sólo queda correr”, comenta Hugo Catrileo, añadiendo que “durante la carrera, es fundamental poder llevar contigo palabras positivas a tu mente, recuerdos que te den energía como aquel día que costó y pudiste superar”.

En adidas, la pasión por el deporte y el compromiso de ayudar a todos los corredores a alcanzar su máximo potencial en cada paso es un pilar fundamental. Recuerda que la preparación es clave para lograr tus metas, pero también es importante que disfrutes cada momento de tu entrenamiento y de la carrera.